高級中學20**年校乒乓球運動隊訓練計劃
領導小組：領隊：z
教練：z（男子）z（女子）
競賽日期：10月 15-16日
競賽項目：男、女單打、雙打
一．指導思想：
為了迎接江寧區第六屆運動會學生部乒乓球比賽，特組織本校乒乓球訓練隊。通過訓練，使我校乒乓球運動隊水平再創一個新臺階。爭取在比賽中獲得好名次。
二．訓練原則：
1．訓練工作中突出練思想，練作風。并強調基本功練習。
2．戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調雙打配合。
三．訓練內容：
1.身體訓練：通過體能訓練，培養學生身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，提高學生的身體素質，鍛煉學生的身體健康。
2.基本技術練習：
推擋球練習：能熟練進行推擋
削球練習：能熟練進行正反手削球
攻球練習：能進行基本攻球
發球練習：能藏我兩種以上發球方式
四．訓練要求：
1．確保訓練時間：訓練期間不得無故缺席，如有重大事須請假，必須經教練批準后才能離隊。
2．確保訓練質量：隊員要完成教練當天布置的訓練任務，對每一個球要認真分析反思，確保每一次訓練能高質量完成。
3．運動員在訓練期間不得瘋逗打鬧，認真聽教練教的每一個球的動作要領。
五．訓練時間：
10月8號----14號中午午休和第三節課后的一個小時。
篇2：實驗小學乒乓球隊訓練計劃
實驗小學乒乓球隊訓練計劃
訓練目標：
一、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。
二、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。
三、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
四、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。
訓練內容：
一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術動作，在新學期里將學會正、反手攻球。
二年級、三年級、四年級的訓練要求
首先，將繼續鞏固上學期的訓練內容：
1、正、反手攻球訓練
2、簡單的對打訓練
3、發球練習
其次，進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。再次，通過一段時間的訓練，教學生比賽，培養學生對學打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學生們的心理素質，增進學生們的心理健康。
輔助訓練（體能訓練）
通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質，加強學生們的身體健康。
訓練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點：乒乓球室/操場
訓練內容：
9月——10月：（基本功練習）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習50次/10組；
反手動作練習50次/10組。（一二年級）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；
發球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；
下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）
10月——11月：（優秀隊員選拔/備戰小學生乒乓球比賽）
1.正手動作練習50次/10組；反手動作練習50次/10組；
正手發球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）
2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；
發球練習5分鐘/天；練習比賽（循環制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；
下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰小學生乒乓球比賽）
1.階段性比賽及評價。（分組循環制2勝/3局）
2.訓練總結。（總結本學期各個隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）
高年級
單球訓練計劃
1，正手位/側身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協調，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內進行2定點或不定點的練習
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協調，熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領
注意擊球點，步法移動迅速、準確
5，正、反手搓球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合
6，搓中側身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快，爆發力較強，具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調，出手速度較快，爆發力較強，旋轉質量較高練習起板后連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）
7，比賽
要求：在實戰中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽
注：均為常規訓練計
多球訓練計劃
1.正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習
動作完整，協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
3，連續性反手推擋，正手攻球(左推右攻)
要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手(推、側、撲)
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
5，正手位/側身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
6，正手位/側身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動作完整、協調，控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合，轉與不轉結合
8，反手拉球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領
動作完整、協調，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化
10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
12，正反手快擺
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
13，直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協調
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準確
注意回球路線變化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確
16，正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協調
17，打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確
步法移動迅速、準確
18，發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
19，接發球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協調
各動作結合自如，步法移動迅速、準確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
20，發球
要求，熟練掌握多種發球方式，運用靈活
注：1－11，17－20為常規訓練計劃；12－16為專項訓練計劃
步伐訓練：
1，側跳步
要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2，側滑步
要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步
要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4，碎滑步
要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5，并步
要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續攻球50－100個回合；3，4項連續15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。